妊娠時に起こる腰痛の体験談

妊娠がわかり、初めての体験にドキドキ、ソワソワ、心の準備も徐々にしておかないと……なんて思っているのも束の間。 妊娠期間を経るごとに自分の身体の変化に毎日驚かされるばかりです。

少しずつお腹がふくらんでいく中、ついに「腰痛」が私の身体を襲い始めました。 妊娠中期にさしかかり、お腹のふくらみもわかるようになった頃に、突然腰痛はやってきました。

妊婦さんは、大きなお腹を突き出すような姿勢を取っています。
それは、どんどん重くなっていくお腹のせいで、妊娠前の姿勢では重心が前に傾きすぎてしまうため、腰の筋肉を使って後ろへ重心を移動させているのです。
そのため、妊娠中は背中や腰周りの筋肉が常に張っている状態になり、腰痛が起こりやすくなると言われています。

私も例外ではなく、お腹を突き出す姿勢になってから日を追うごとに腰痛もひどくなっていくのを感じていました。
もちろん、体重管理をきちっとして体重が増えすぎないよう気をつけるのも対策の一つですが、他に私が心がけていたことをご紹介します。

今回は、私がお勧めする妊娠中の姿勢の変化に伴う腰痛の対処法を紹介しました。
これらの対策を実践しても腰痛が軽減されなかったり、逆にひどくなるようなら、一度通っている産科の先生に相談してみても良いかもしれません。

姿勢の変化以外が腰痛の原因なら、骨盤ベルトを巻く等他の対処法も提案してもらえると思いますよ。

チェックする項目

1. 対処法の効果がない
2. 痛みがかわらない

多くの妊婦さんが、妊娠したと同時に、腰痛に悩まされる方が多いです。

私はもともと椎間板ヘルニア持ちで、妊娠初期から腰痛に悩まされていました。 持病の椎間板ヘルニアの影響もあると思いますが、それだけではなく妊娠独特の腰痛にも悩まされていたのです。

妊娠初期の腰痛の原因というのは、出産に備えて関節や靭帯を緩める作用がある、リラキシンというホルモンが分泌されるためと言われています。 そこで緩みが出た骨盤を腰の筋肉で支えようという力が加わるため、腰痛という形で症状が出るようです。

妊娠後期というのは、お腹の赤ちゃんも大きくなっていて、ママの体重も10kg以上は増加しています。 お腹のせり出しているせいで姿勢の変化があります。
子宮が大きくなっている影響で、骨盤や腰椎が前方方向に傾いているのです。 それによって妊娠初期とは違う腰痛が起こり、中には腰痛がひどくて、歩行するたびに痛くなる方もいます。

私は妊娠後期ともなると、椎間板ヘルニアの痛みも出てきてしまいました。 やはり体重が増えた分、腰椎にかかる負担がとっても大きかったように感じます。 骨盤は常に不安定な感じだったため、歩行する時には腰痛をかばいながら歩いていました。 妊娠後期の特に腰痛がひどい時には、痛みで動けずにずっと横になっていたことも……。

妊娠するまで腰痛に無縁だった私によって、妊娠後期に襲われた腰痛は苦痛でしかありませんでした。
妊娠初期は新しい命を授かったという喜びと、これから生まれてくる子供の事を考えると嬉しくてドキドキしていました。
妊娠中は色々な事に気を付けていましたが、段々とお腹の中の赤ちゃんが大きくなるにつれてどうしてもお腹を体全体で支える姿勢になったり、少し背中を反らす感じで歩くことになり、それが全て腰に負担をかけていたんだなと思います。

今年の春に子供を出産したのですが、初めての妊娠だったので妊娠中どのような状態になるのかもわからず毎日過ごしていました。

周りの人たちからはお腹が目立たない方だと言われていましたが、お腹の膨らみが目立ってきた頃から脚がつったり、頻尿になって夜中に起きたりと色々な不調が出始めました。 次第に腰も痛くなることが増えてきて、ダブルのマットレスに夫と二人で寝ていたものの、夜に体の重みのせいで腰が沈み、毎日のように腰痛に悩まされるようになりました。

夫と一緒のマットレスを使っているため、布団を替えるわけにもいかず我慢の日々……。 毎日トイレか腰痛で夜中に目が覚めて、寝不足になり大変でした。
妊娠後期にも仕事を続けていたのですが、立っているだけでも腰が痛くて、職場で一日過ごすのもきつかったです。

出産を無事に終えた今も、腰痛が続いていて産後サポーターが手放せない状態です。 朝は腰の痛みで目が覚めるので、この不快感から何とか逃れたいものです。

学生時代に陸上の練習中に怪我をしてから、しばしば腰痛に悩まされていました。 腰椎分離症という病気からくる腰の痛みです。

普段から、体重が減り過ぎても増え過ぎても腰痛が出やすい体質である事は自覚していましたが、妊娠後つわりが治まった5ヶ月の頃から、腰の辺りが重くなってきました。 妊娠6ヶ月、7ヶ月とお腹が大きくなるにつれて腰痛の辛さは増していき、臨月にはどうなるのだろうと不安でいっぱいだったことを覚えています。

妊娠していない時であれば、病院から痛み止めを処方してもらい服用したり、腰痛が治るまではコルセットをきつく巻くと少し楽になるのですが、妊娠中はそのどちらも出来ないので辛かったです。

妊娠することに対し、どの女性も特別な想いを抱いているのではないでしょうか。 私もそんな一人でした。 結婚して半年、年も若くはないので、早いうちからトライしなければと、妊活を開始。 妊娠ってどんな感じだろうと想いを馳せる中、幸運にも無事に妊娠することが出来、夫婦で喜んだのを覚えています。

妊娠関連の本を読んだところ、だいたいお腹が大きくなる妊娠5か月くらいからとの事。 最初の2ヶ月間は、食事に気を付けていただけで、あと悪阻と戦うので精一杯でした。 3ヶ月目になって、骨盤辺りに不安定さを覚えるまでは……。

妊娠6ヶ月に入る頃には、就寝時が悪夢のような時間でした。寝返りをうつ時や身体を伸ばす瞬間に右お尻から脚先までにかけて激痛が走るようになったのです。ベッドに座る時点で、痛みが起きるかもしれない怖さで深呼吸をする毎日でした。

腰痛と坐骨神経痛のような痛みに色々な方法で向き合いながら、9か月頃になると腰痛は少し残るものの、寝返り時の声にならない叫びを発するような痛みはなくなりました。 赤ちゃんの位置がずれたからかもしれません。

出産後、腰痛を感じることはなくなったものの、しばらく右骨盤から腰にかけての違和感があったので、妊婦ベルトを着用しエクササイズをすることで徐々に違和感も消えていきました。

妊娠時の症状は、本当に人それぞれで、腰痛が全くない人もいるでしょう。 腰痛が妊娠中の一番の苦痛だった私のお勧め対策を紹介したいと思います。

妊娠経験がある人なら、妊娠すると腰痛に悩まされる事は知っていますよね。 妊娠でお腹が大きくなるから腰痛に繋がると思っている人が沢山いると思いますが、実は私もその1人でした。

しかし、お腹が大きくなる他に理由があったのです。

妊娠3ヶ月を経過すると分泌されるリラキシンというホルモンは関節を縮める働きをして、赤ちゃんが骨盤を通って産まれてくる時に、骨盤の恥骨結合を広めてくれます。

お腹の赤ちゃんが成長していくと、お腹もどんどん大きくなっていきます。 体重増加も、妊娠中の腰痛の一因です。

私は、2人の子供を産んでいますが、1人目と2人目で体重の増加が全く違いました。 1人目は男の子でつわりが妊娠初期から妊娠4ヶ月まであり、7キロ減ってしまったものの、つわりが終わり急激に食べ始めてしまった為、出産する頃には10キロも増えていました。 2人目は、女の子でつわりが妊娠初期から出産日まで続いてしまい、体重の増加はありませんでした。

妊娠中の腰痛を軽減させたいですよね。 軽減方法として私が行っていたことは、2度の妊娠中に毎日1時間のウォーキングをしていました。 「妊娠中は運動不足になりやすく、筋力が低下してしまう」と担当医に言われたからです。 出産は体力勝負なので、毎日少しでも運動するのとしないのでは差が大きいと思います。

他にも自分でストレッチをしたり、主人にマッサージをしてもらうなどの腰痛対策をしていました。 ストレッチは妊娠中もできるものが何種類かありますが、私が実際に行っていたストレッチをご紹介します。