手をついて立ち上がる女性イラスト

腰に負担の少ない起き上がり方

スポンサーリンク

ぎっくり腰になった時にパニックになり身動きがとれない事もあります。そんなときでもあわてずに対処しましょう。アイシングで冷やす事も効果的です。


ここでは、ぎっくり腰になり立てなくなった場合の立ち上がり方を図で説明いたします。


起き上がり方を憶えておくことで、実際に腰痛で立てなくなった場合に役に立ちます。日ごろから腰痛があり、立ち上がりが大変という方も参考にしてください。普段から腰に負担の少ない動作をすることで、腰痛対策になるのです。

スポンサーリンク
腰痛時の起き上がり方 1

1上を向いて仰向けになります。

腰痛時の起き上がり方 2
腰痛時の起き上がり方 3

片方の膝をまげます。

腰痛時の起き上がり方 4
腰痛時の起き上がり方 5

もう片方の膝をまげます。

腰痛時の起き上がり方 6
腰痛時の起き上がり方 7

4両足をゆっくりと横へ倒します。

腰痛時の起き上がり方 8
腰痛時の起き上がり方 9

5手を使い上半身を起こします。

腰痛時の起き上がり方 10
腰痛時の起き上がり方 11

6右手がついたら両手で上半身をもちあげます。

腰痛時の起き上がり方 12
腰痛時の起き上がり方 13

7四つんばいの体勢まで起き上がることができましたね。

ぎっくり腰になる場合は、前兆があるはずです。腰の痛みが数日たってもよくならなかったり、ちょっとした体の動きで腰への負担を感じたり。


腰に負担が少ない起き上がり方は、普段から心がけていると、いざという時だけではなく、腰痛になりにくくしてくれます。


人は二足歩行で立ち上がっているため、体の中心の腰に負担はかかります。


日頃の動作を見直して腰痛対策しましょう。

スポンサーリンク
ほうじょうカイロプラクティック
人気記事ランキング
  1. 腰痛を乗り切ろう!辛い腰痛時の立ち方・座り方・歩き方
    腰痛を乗り切ろう!辛い腰痛時の立ち…
  2. 腰の構造
    腰の構造を知ろう
  3. 腰痛と妊娠との関係
    腰痛になる原因と妊娠との関係は
  4. 椎間板ヘルニア
    椎間板ヘルニアの原因や痛みと
  5. カイロの安全性・患者満足度・費用対効果に関する研究報告
    カイロの安全性・患者満足度・費用対効果〜Vol.7
  6. 走る?泳ぐ?自分に合った運動で腰痛予防を!
    走る?泳ぐ?自分に合った運動で腰痛予防を!
  7. 骨盤ゆらゆら体操
    骨盤ゆらゆら体操
  8. カイロの有効性に関する研究報告
    カイロの有効性に関する研究報告〜Vol.6
  9. 腰痛の高額療養費給付制
    高額療養費給付制度を腰痛
  10. ドローインとヨガで腰痛対策をしよう
    ドローインとヨガで腰痛対策をしよう
新着記事
  1. 腰痛のその他の保存療法
    腰痛のその他の保存療法
  2. ぎっくり腰体験談〜再発しないために
    ぎっくり腰体験談〜再発しないために
  3. 腰痛を乗り切ろう!辛い腰痛時の立ち方・座り方・歩き方
    ぎっくり腰の体験談〜繰り返す痛みの対処法
  4. 腰痛を乗り切ろう!辛い腰痛時の立ち方・座り方・歩き方
    腰痛を乗り切ろう!辛い腰痛時の立ち…
  5. 突然やってくる激痛!痛みがひかない時にはブロック注射も
    突然やってくる激痛!痛みがひかない時には
腰痛と寝方
  1. 腰痛予防&改善のための寝具と寝相
    腰痛予防&改善のための寝具と寝相
腰痛予防の運動
  1. 腰痛対策に!室内でできるエクササイズ3選
    腰痛対策に!室内でできるエクササイズ3選!
  2. 腰痛予防におすすめのトレーニング
    腰痛予防におすすめのトレーニング!
  3. ドローインとヨガで腰痛対策をしよう
    ドローインとヨガで腰痛対策をしよう
  4. 腰痛予防に!様々な器具を使った運動!
    腰痛予防に!様々な器具を使った運動!
  5. 走る?泳ぐ?自分に合った運動で腰痛予防を!
    走る?泳ぐ?自分に合った運動で腰痛予防を!
  1. 腰の構造
    腰の構造を知ろう
  2. 腰の構造
    腰痛になりやすい人ってどんな
  1. ぎっくり腰
    ぎっくり腰になる主な原因に
  2. 椎間板ヘルニア
    椎間板ヘルニアの原因や痛みと
  3. 腰部脊柱管狭窄症
    腰部脊柱管狭窄症は圧迫される
  4. 腰腰椎分離症・すべり症
    腰椎分離症・すべり症は高齢に
  5. 変形性腰椎症
    変形性腰椎症の原因と症状は?
  6. 骨粗鬆症
    骨粗鬆症は腰に負担をかける
  1. 腰痛と生理との関係
    腰痛のもとになる生理との関係
  2. 腰痛と妊娠との関係
    腰痛になる原因と妊娠との関係は
  3. ピラティスで腰痛予防
    ピラティスで腰痛予防
  1. 腰痛を乗り切ろう!辛い腰痛時の立ち方・座り方・歩き方
    腰痛を乗り切ろう!辛い腰痛時の立ち方・座り方・歩き方
  2. 骨盤ゆらゆら体操
    骨盤ゆらゆら体操
  3. 湿布
    腰痛に効果的な湿布選び
  4. 腰痛ストレッチ
    ストレッチをして腰痛を予防
  5. 腰痛ベルト・コルセット
    腰痛ベルト・コルセットを選び
  6. 日常生活の腰痛
    日常生活の腰痛対策
  1. 腰痛の保存療法
    病院で治療する腰痛の保存
  2. 椎間板ヘルニア
    椎間板ヘルニアの手術は
  3. 腰痛のカイロプラクティック
    カイロプラクティックは有効?
  4. 腰痛マッサージ
    マッサージで腰痛を和らげて
  5. 腰痛のその他の保存療法
    腰痛のその他の保存療法
  1. 腰痛の高額療養費給付制
    高額療養費給付制度を腰痛
  2. 高額療医療費貸付制度
    高額療医療費貸付制度で腰痛
  3. 腰痛での傷病手当金
    傷病手当金を申請する場合の
  4. 腰痛治療の医療費控除
    医療費控除になる腰痛の種類や
腰痛の体験談
  1. ぎっくり腰の体験談〜繰り返す痛みの対処法
    ぎっくり腰の体験談〜繰り返す痛みの対処法
  2. ぎっくり腰体験談〜再発しないために
    ぎっくり腰体験談〜再発しないために
カイロ学位取得のカイロプラクティック院長によるコラム
  1. カイロプラクティックコラム
    カイロプラクティックコラムNo.1
  2. カイロ プラクティックって?
    カイロ プラクティックって? No.2
  3. 世界基準のカイロプラクティック
    世界基準のカイロプラクティック〜Vol.3
  4. カイロと教育〜日本の場合
    カイロと教育〜日本の場合〜Vol.4
  5. カイロの資格と学位について
    カイロの資格と学位について〜Vol.5
  6. カイロの有効性に関する研究報告
    カイロの有効性に関する研究報告〜Vol.6
  7. カイロの安全性・患者満足度・費用対効果に関する研究報告
    カイロの安全性・患者満足度・費用対効果〜Vol.7
ほうじょうカイロプラクティック
カイロ体験レポート・お役立ち情報

  1. 腰に負担のすくない起き上がり方
    腰に負担のすくない起き上がり方
  2. カイロプラクティック体験レポート
    腰痛時のアイシング方法
  3. カイロプラクティック体験レポート
    カイロプラクティック体験レポート