ずっと同じ姿勢でいると、体の筋肉がこわばってしまいます。腰痛にもつながりますので、ストレッチを行って、体の筋肉を引っ張って伸ばすストレッチを行いましょう。
仕事の合間にできるもの、自宅でじっくりとできるものなど、様々なストレッチがありますので、腰痛の改善や予防を兼ねて、全身をリラックスさせてあげましょう。
※腰痛の種類によっては、ストレッチによって症状が悪化する場合があります。
現在痛みがある人、腰痛の治療を行っている人は、医師に相談の上、ストレッチを行うようにしてください。
腰痛体操としてストレッチを行う場合の約束事があります。
★ 絶対に無理をして行わない。痛みがあるときにはやらない。
★ 反動をつけたり、無理に伸ばしたりしない。
★ ストレッチをすることで痛みがひどくなる場合、すぐに中止する。
★ 自分のペースで行い、毎日継続できるようにする。
★ 医師や専門家の意見に従う。
同じ姿勢のまま長時間座りっぱなしでいるのは腰痛の原因になってしまいます。
昼休みや休憩時間に、筋肉をほぐしてあげましょう。全て椅子を使って座ったままできるストレッチです。
[1] 膝の上に手を置き、息をゆっくりと吐きながら上体を前に倒します。
[2] 無理をしない程度まで前に倒し、その姿勢を5秒保ちます。
[3] ゆっくりと元に戻しましょう。
[1] 膝の上に手を置き、足を組みます。（組んだ足に手を乗せることになります）
[2] 息をゆっくりと吐きながら上体を前に倒します。
[3] 無理をしない程度まで前に倒し、その姿勢を5秒保ちます。
[4] ゆっくりと元に戻しましょう。これを左右交互にやってみましょう。
[1] 片足を椅子にあげ、息を吸いながら足を抱えその姿勢を5秒間保ちます。
[2] 息を吐きながら足をゆっくりと戻します。左右交互にやってみましょう。
[1] 腰に手をあてて、上体をゆっくりと息を吐きながらねじります。
[2] その姿勢を5秒間保ち、息を吐きながらゆっくり戻します。左右交互にやってみましょう。
自宅でテレビを見ながら、寝る前にベッドの上でちょっとだけ……気軽に行えるストレッチですので、毎日やってみましょう。腰痛の改善だけではなく、予防にもなります。
[1] 軽く膝を曲げて仰向けになり、太ももに手を当てます。
[2] ゆっくりと上体を起こし、そのままの姿勢で5秒間保ちます。
[3] ゆっくりと上体を戻します。10回行いましょう。
[1] 軽く膝を曲げて仰向けになり、体の横に腕を置きます。
[2] 床の隙間を埋めるように背中を押し付けます。
[3] お尻をつぼめるようにして浮かせ、5秒間姿勢をキープします。
[4] ゆっくりと元の姿勢に戻します。10回行いましょう。
[1] 仰向けになり、膝を両手で抱えます。
[2] 胸に膝をつけ、5秒間姿勢をキープします。
[3] はじめの姿勢に戻ります。10回行いましょう。
[1] 仰向けになり、左手で右足の外側を持ちます。
[2] 添えた手の方向に、腰から下だけを息を吐きながら倒し、10秒間姿勢をキープします。
[3] 左右交互に10回行ってみましょう。
腰痛があるからと言って、誰でもストレッチや腰痛体操を行っていいわけではありません。自分の状態に合ったものでなければいけません。
病院だけではなく、整骨院や整体院、鍼灸院、カイロプラクティックなどで指導してくれますので、自分の腰痛にはどんな体操がいいのか指導してもらいましょう。
腰痛予防対策は運動と腰痛トレーニングフラダンスや3秒体操で腰痛予防！
■カイロプラクティック ゆらく
■院長：佐藤 浩行
■JCDC公認
カイロプラクティックドクター
■ディヴァーシファイドⅡ
テクニック修業
■アクティベーターテクニック修業
■O脚矯正テクニック修業
■基礎医学１１科目修業
■ほうじょうカイロプラクティック
■院長：北條 善之
■RMIT大学日本校
※健康科学部
■カイロプラクティック科
優等卒業
■柔道整復師専門学校卒業
