腰へのアイシングは、急なぎっくり腰の場合にも効果的です。炎症が起きている部分をアイスパックで冷やしながらぎっくり腰からの回復方法を参考に起き上がりましょう。
家庭で簡単にできるアイシング方法を紹介します。必要な材料は、家にあるものだけでできます。
ビニール袋を広げ中に氷を入れます。その後に氷の1/4程度の水を加えます。
多すぎると袋から溢れたり、少なすぎると氷だけの冷たさになるので、袋と氷のサイズにあわせて調整してください。
氷は細かいもの使用した方が体のラインになじみ、密着しやすくなるので効果的です。
しっかりと袋の口を縛りましょう。その後にタオルで氷の入った袋を包みに当ててみましょう。
※霜がはっている氷の場合、温度が低すぎ凍傷になる可能性があるため、霜がついていた場合はかならず軽く揉むか水につけて霜を取り除いてください。
アイスパックを患部にあてます。腰に当てる時間は長くても20分以内にしましょう。
20分以上患部にアイスパックを放置したままにすると凍傷になる可能性があります。
アイスパックを外した後にアイシングした場所を触って、熱っぽさがとれていなかったら、
再度アイシングしましょう。これを数回繰り返すと腰痛が緩和されます。
タオルを腰に巻きつけるアイシング方法をあります。巻きつけることで横向きの体勢でもアイシングしやすくなります。
注意ポイント：氷が溶けていくので水分が多くなります。その場合は水を少しぬいて調節してください。
時間をかけすぎて、腰を触った時に感覚がなくなる程冷やすのは逆効果です。人によって体温の調節機能は異なりますので、自分の体質を理解して冷え過ぎてると思ったら患部からはずし休憩しましょう。
腰痛予防対策は運動と腰痛トレーニングフラダンスや3秒体操で腰痛予防！
■カイロプラクティック ゆらく
■院長：佐藤 浩行
■JCDC公認
カイロプラクティックドクター
■ディヴァーシファイド��
テクニック修業
■アクティベーターテクニック修業
■O脚矯正テクニック修業
■基礎医学１１科目修業
■ほうじょうカイロプラクティック
■院長：北條 善之
■RMIT大学日本校
※健康科学部
■カイロプラクティック科
優等卒業
■柔道整復師専門学校卒業
