腰痛予防や腰痛対策として、フラフープや腹筋ローラーなどの器具を使った運動を取り入れてみましょう。
器具を使った運動は面倒だと思っている人もいるかもしれませんが、上手に利用することで腰痛対策に効果が期待できます。
腰痛に悩む人は多くいます。
できれば腰痛になる前に、しっかり予防できればそれに越したことはありません。
腰痛予防に効果があるとされている方法はいくつかありますが、フラフープを利用した腰痛予防法もその一つです。
腰痛予防のためにフラフープに取り組むときは、1日たった10分でOK！
自分のペースで無理なく続けることがポイントです。
腰を大きく動かせばフラフープが回るわけではなく、いかに回転に合わせるかがポイントになります。
すぐにフラフープが落ちてしまう場合、体の重心のバランスが整っていない可能性もあります。
あきらめずに続けていると、次第にコツをつかみ、できるようになるでしょう。
フラフープは、子どもの遊び道具という印象を強く持っている人もいるかもしれません。
子どもの遊び道具としてだけではなく、腰痛を予防したい大人たちにもフラフープを使った運動は人気です。
なぜフラフープが腰痛予防に繋がると言われるのでしょうか。
フラフープを地面と水平に保つことが、長く回し続けるポイントです。
そのためには、正しい姿勢をキープしなければなりません。
腰痛が起こる原因のひとつに骨盤の歪みが挙げられますが、正しい姿勢を取ることは骨盤の歪みを改善し腰痛予防の第一歩になります。
フラフープを水平に回すには、腹筋と背筋をバランスよく使う必要があります。
腹筋や背筋は腰を支えるためには欠かせない筋肉なので、フラフープが上達することで腹筋や背筋を効率的に鍛えることができます。
その結果、腰痛予防にも役立つというわけです。
運動をしたいけどなかなか外に出る時間がない人でも、自宅でも取り組むことができるフラフープは運動不足解消にぴったりです。
定期的に運動をすることは、腰痛予防になりますし、健康を維持していくためにも良いことですね。
フラフープを10分やることとは、同じ時間ジョギングをしたときと同等の消費カロリーがあると言われています。
激しい運動に見えなくても、立派な全身運動だということです。
誰でも取り組みやすく、腰にも負担が少ないので長く続けることができるのではないでしょうか。
無理のない範囲で、腰痛予防と健康維持のためにフラフープに取り組みましょう。
腰痛予防に効果的な方法は、数多く紹介されています。
ウォーキングやランニング、バランスボールなどを使った腰痛予防方法は、簡単に行うことができます。
最近話題の腹筋ローラーも、腰痛予防によいことをご存知ですか？
腹筋ローラーを使うと腰痛になるとの声も多いですが、腹筋ローラーは正しく使うことで腰痛予防になります。
腹筋ローラーとは、車輪にグリップがついた腹筋を鍛えることに適した器具です。
そのシンプルな作りから価格も手頃なものも多く、人気の筋トレ器具として注目を集めています。
腹筋ローラーで腰痛予防ができる理由を見ていきましょう。
腹筋ローラーを使うと、脊柱起立筋を効率よく鍛えることができます。
脊柱起立筋は、正しい姿勢をキープするのに使われます。
腰痛の大きな原因として、加齢や運動不足による筋肉の衰えにより、正しい姿勢をキープすることができなくなってしまうことが挙げられますが、脊柱起立筋を鍛えることで正しい姿勢をキープすることができるようになります。
これにより腰痛予防だけでなく、背中の痛みにも効果を得ることができます。
腹筋ローラーは、体幹も効果的に鍛えることができます。
体幹を鍛えれば、全身の筋肉を効率よく連動させることができるようになります。
サッカー選手の体幹トレーニングも話題になりましたよね。
腹筋ローラーで体幹を鍛えることにより、筋力のバランスがよくなり腰痛予防に繋がるというわけです。
腰痛予防おすすめの腹筋ローラーですが、腰痛を起こす一因になることでも知られています。
それは、腹筋ローラーを正しく使っていないことが原因と言えるでしょう。
腹筋ローラーの使い方は数多くありますが、本格的なパワーアップのための使用方法と、腰痛予防のための使い方は当然違ってきます。
腰痛予防のための腹筋ローラーの使い方は、軽い運動レベルで十分です。
腰痛を起こさないための腹筋ローラーの使用方法を簡単に紹介します。
※膝を浮かしたり、大きくローラーを動かしてはいけません。
腹筋ローラーでの腰痛予防は、大きな効果が期待できると言われるだけのことはあるでしょう。
正しく使うことによって効率的に正しい姿勢をキープするための筋肉が鍛えられ、腰痛予防に役立ちます。
ただし、その効果の高さゆえに、腰痛になってしまう可能性も十分に持ち合わせています。
もし異変を感じるようであればすぐに使用をやめ、腰を休ませましょう。
「腰痛予防にエアロバイクがおすすめだよ！」と聞いたことはあるけど、それはなぜなんだろう？と疑問に持つ人も多いのではないでしょうか。
つらい腰痛を予防できるなら、ぜひエアロバイクを取り入れてみたいですよね。
そこで、エアロバイクが腰痛予防に適している理由を3つご紹介します。
特にデスクワークの人に多いのですが、長時間同じ姿勢でいる人は筋肉が硬直してしまいがちです。
この硬直が血流を悪くしてしまい腰痛の原因となってしまいます。
エアロバイクのペダルを漕ぐ動作は、腰回りの筋肉に柔軟性を持たせることができます。
エアロバイクは腰周りの動きを柔軟にできるだけではありません。
エアロバイクを効率的に漕ぐには、必ず両足の安定性が必要になってきます。
さらに腹斜筋を使うことで、体の安定性が高められます。
普段の生活で姿勢が悪くなったと感じている人は、体の安定性を高めることで腰痛予防ができるようになります。
脚を組むことが多い人は、左右のバランスが崩れがちです。
脚を組む癖の怖いところは、骨盤の歪みを作ってしまうことです。
骨盤が歪めば、腰痛を引き起こしてしまう場合もありますから。
エアロバイクは全身運動であると同時に、左右バランス感覚も鍛えることができるため、腰痛予防に効果的とされています。
エアロバイクを正しく使わなければ、腰痛を起こしてしまうおそれもあるので、次のことに注意しましょう。
正しく使用しなければ本来鍛えるはずの部分に誤った力が働いてしまいます。
せっかく腰痛予防のために行った運動が、逆効果になってしまっていては何の意味もありません。
専門家が教えてくれたことや、取扱説明書をよく読んでエアロバイクを使用しましょう。
腰痛予防対策は運動と腰痛トレーニングフラダンスや3秒体操で腰痛予防！
■カイロプラクティック ゆらく
■院長：佐藤 浩行
■JCDC公認
カイロプラクティックドクター
■ディヴァーシファイド��
テクニック修業
■アクティベーターテクニック修業
■O脚矯正テクニック修業
■基礎医学１１科目修業
■ほうじょうカイロプラクティック
■院長：北條 善之
■RMIT大学日本校
※健康科学部
■カイロプラクティック科
優等卒業
■柔道整復師専門学校卒業
